Для успешной сдачи экзамена вам
предлагается пошаговая подготовка к
экзаменам.
Хочешь успешно сдать
экзамены?!
ПОЗАБОТЬСЯ О СЕБЕ!
ШАГ 1. Режим
дня
В трудное предэкзаменационное
время нужно особенно позаботиться о
поддержании своей работоспособности.
Увеличить сон на 1 час. Если вы
не выспались, то на изучение того же
материала вы тратите значительно больше
времени.
Желательно заставить себя
просыпаться пораньше.
Лучше всего сопротивляющийся
мозг воспринимает информацию с 7.00 до
12.00 и с 14.00 до 17-18.00 часов.
В середине дня 30-40 минут
проводить на свежем воздухе для
обогащения кислородом клеток мозга.
Делать перерывы каждые 60-90
минут. Перерывы не должны быть длительными
(10-15 мин) и желательно наполнить их
физической нагрузкой.
ШАГ 2. Питание
Далеко не последнюю роль в
процессе запоминания и усвоения
информации играет грамотное питание.
Научно доказано, что концентрация
внимания, память, хорошее настроение –
совсем не случайность. Все это вполне
достижимо с помощью … еды. Представьте
себе, что 20% калорий, потребляемых нами
в день, «съедает» мозг. Соответственно,
рацион определяет и умственные
способности. Одни продукты стимулируют
работоспособность, другие – быстроту
мышления, третьи – концентрацию.
Лучшему запоминанию способствует
морковь.
От перенапряжения и психической
усталости лучшее средство – лук.
Орехи – для выносливости.
Клубника и бананы помогут снять
стресс.
Для питания клеток мозга просто
незаменима морская рыба.
Улучшает кровоснабжение мозга
черника.
Ничто не освежит ваши знания
так, как лимон.
А непосредственно перед
экзаменом не забудьте съесть шоколадку.
ШАГ 3. Запоминание
и усвоение материала
Первый просмотр материала.
Повторение наиболее существенных
фактов.
Выявление основных идей и их
взаимосвязей.
Составление плана.
1. Не читайте подряд
весь учебник. Повторяйте по вопросам.
На каждый вопрос составляйте краткий
конспект или план. Дело в том, что краткую
запись ваша память «сфотографирует»,
на экзамене вы ее обязательно вспомните,
а по плану и остальное легко вспомнится.
2. Ответы на наиболее трудные
вопросы развернуто пересказывайте,
можно кому-нибудь, можно записать на
магнитофон и прослушать. Заодно и
поймете, какое впечатление ваш ответ
произведет на преподавателя.
3. Не думайте «Я все равно
провалюсь». Такие мысли не зря называют
саморазрушающими. Они не только мешают
готовиться, создавая постоянное
напряжение и сумятицу в мыслях, занимая
в них главное место, они к тому же, как
ни странно, не позволяют вам ничего
делать или делать все спустя рукава (а
зачем, если все равно ничего не выйдет?).
Поэтому сосредоточьтесь на конкретных
задачах – продумайте программу подготовки
на каждый день и настраивайтесь на
успех.
4. Оставьте один день перед
экзаменом на то, чтобы вновь повторить
все планы ответов.
5. Перед экзаменом обязательно
мысленно проиграйте ситуацию экзамена,
представьте все во всех деталях и
сконцентрируйтесь на лучшей форме
поведения, а на собственные страхи
постарайтесь не обращать внимание.
6. Для лучшего запоминания
выявите свой ведущий тип памяти:
при хорошей зрительной памяти
используйте рисунки и схемы;
при слуховой – читайте вслух,
слушайте текст, записанный на магнитофон
и т.д.
ШАГ 4. Шпаргалки
Буду готовиться со шпаргалкой,
но на экзамен ее не возьму!
Шпаргалки хороши тем,
что во время их приготовления, вы сможете
кратко законспектировать объемный
материал и лучше его запомнить. Но брать
с собой шпаргалки не рекомендуется, так
как сама мысль о том, что она у вас есть,
будет вам мешать сосредоточиться и
лучше ответить.
ШАГ 5. О
народных приметах
Спать, положив тетрадь или
учебник под подушку.
Брать билет левой рукой, стоя
на правой ноге, держа язык за щекой.
Кому-нибудь из родных во время
твоего экзамена держаться левой рукой
за правое уха, ни на секунду не отпуская.
Накануне потрясти тетрадью с
конспектами у открытого окна со словами
«Ловись, халява, большая и маленькая»
и т.д.
Приметы помогают
уменьшить волнение и тревогу. Они, к
сожалению, помогают только при
добросовестной подготовке. И, несмотря
на полную свою бесполезность, они
позволяют чувствовать себя на экзамене
более уверенно – такова человеческая
природа. Пусть вас не смущает то, что вы
иногда следуете приметам. Приметы и
талисманы – удел не только слабых и
неуверенных людей. Кутузов, к примеру,
никогда не садился на споткнувшуюся
лошадь.
ШАГ 6. Как
вести себя на экзамене
Первый шаг – психологическая
установка на успех, абсолютная уверенность
в том, что цель будет достигнута.
Необходимо приучить себя к успеху,
удаче, сделать ее привычной.
На экзамен приходите
вовремя, за 10 минут до начала. Раньше не
нужно, чтобы не нервничать, позже тоже
– по той же причине. Паника среди сдающих
экзамен заразительна. Поэтому не
расспрашивайте перед экзаменом идущих
на него об их знаниях и неуспехах, а тем
более о требованиях экзаменатора.
Взяв билет, сосредоточьтесь
на словах «Я спокоен», медленно повторите
их 5-6 раз.
Подготовку к ответу начните с
того вопроса, который помните лучше
всех, попутно на полях записывая то, что
у вас «всплывает» по другим вопросам.
Не пишите подробный текст
ответа. Гораздо лучше, составив план
ответа, продумать, что вы будете
рассказывать. Так как чтение вашего
ответа с листа производит неблагоприятное
впечатление на экзаменатора.
Объективно оцени преподавателя.
Понаблюдай за ним и соответственно веди
себя.
Отвечая материал, смотри на
экзаменатора и представляй, что ты
рассказываешь доброжелательному и
спокойному человеку.
Отвечайте с интересом и
энтузиазмом. Если вам неинтересно
отвечать, это чувствуется. Энтузиазм
заразителен, скука – тоже.
А если провалился?
Запомни: сильные
личности, делая ошибки, имеют мужество
их признать.
Но признание ошибки
– не есть убеждение в собственной
несостоятельности, просто данная попытка
не удалась. А каждая неудавшаяся попытка
– еще один шаг к успеху.
Помни – не ошибается
тот, кто ничего не делает!
Поздравления с успешной
сдачей!!!
Советы по подготовке к
экзаменам подготовили школьные
психологи:
